每天，数百万女性在回答“你好吗？”时，都给出同样的回答：“我很好。”

但这句话背后可能隐藏着截然不同的现实。了解我们的全新公益项目“I'm Fine”（我还好）——该项目由兰蔻与美国焦虑与抑郁协会 (ADAA) 联合打造，旨在帮助女性识别焦虑与抑郁的早期征兆。在美国，该项目与全美致力于女性健康领域的领先非营利组织 HealthyWomen 携手推进。

GAD-7 和 PHQ-8 是有价值的筛查工具，可帮助您更好地了解自己在某一特定时间点的心理健康状态，并识别焦虑和抑郁的潜在迹象。但是，这些问卷并不能提供诊断。只有医疗专业人员才能通过全面评估，结合您的完整病史并讨论合适的治疗方案，给出正式诊断。

您可以根据自己的需要，随时进行自我评估，以关注自己的心理健康。话虽如此，以下是一些一般性建议：

• 定期关注内心状态：像关注身体健康一样，评估您自己的情绪健康也是一个好主意。请记住，获得全面诊断的唯一途径，是咨询医疗专业人员。
• 如果您的分数持续处于中度至重度范围内，或者您注意到分数显著上升：我们建议您咨询医疗专业人员。医生、精神科医生或心理学家可以指导您采取适当的后续步骤。

如果您发现自己非常频繁地进行自评，或感觉越来越痛苦：这可能意味着您需要额外的支持——无论您的分数如何。向专业人士求助始终正确之举。

不，GAD-7 和 PHQ-8 并不能涵盖所有心理健康状况。它们只用于筛查两种常见状况——GAD-7 针对焦虑，PHQ-8 针对抑郁。虽然这些工具有助于识别焦虑和抑郁的症状，但不能提供您心理健康的全貌。若想获得全面评估，您应联系专业医疗人士。

“I’m Fine”项目重点关注焦虑和抑郁，因为它们是全球最常见的心理健康问题之一。根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，全球估计有 5% 的成年人患有抑郁症，4% 的成年人患有焦虑障碍。

除了各自的高发病率外，这两种状况之间有着紧密联系。大约一半的焦虑障碍患者同时也受抑郁困扰，因此很难将它们分开单独处理。这种显著的重叠性决定了采取综合干预方式的必要性。

此外，女性受到这两种疾病的影响不成比例——每三位女性中就有一位可能在一生中遭遇这些障碍，发病率是男性的两倍。这一触目惊心的现实进一步加强了我们共同应对这两种状况的承诺，并激励我们专注于实现真正改变的使命。

感到焦虑是正常的。焦虑是一种自然的人类情绪，通常表现为恐惧、恐惧或不安。它甚至可能会出现出汗、心跳加快或肌肉紧张等身体症状。事实上，焦虑在某些情况下可能会有所帮助，它能提供能量增强，或在您需要时帮助您集中注意力。然而，当焦虑变得持续、难以承受，并开始干扰您的日常生活时，它就跨越了界限，成为焦虑障碍。这种慢性且不断加剧的焦虑有多种表现形式，包括广泛性焦虑障碍 (GAD)、惊恐障碍、各种恐惧症、社交焦虑障碍、强迫症等。如果您注意到这些迹象持续存在，请务必考虑寻求支持，因为焦虑症是一种可治疗的疾病。

每个人有时都会经历情绪低落的时刻。当生活变得艰难时，您可能会感到难过或气馁，这是完全正常的。然而，如果这些感受变得难以承受，持续两周以上，并开始干扰工作、学习或社交生活等日常活动，那么它可能就不只是暂时的情绪低落了。抑郁会让您感到绝望，对您曾经喜欢的活动失去兴趣，甚至引发头痛、消化问题或身体疼痛等身体症状。它还会影响您的睡眠、食欲和注意力。如果您注意到这些迹象持续存在，请务必考虑寻求支持，因为抑郁症是一种可治疗的疾病。